詹昊晁 - Missing You,普罗分享圈,2分钟<button aria-label="稍后听" class="weui-btn_icon js_audio_listen_later" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; border-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; padding: 0px; outline: 0px; font-size: 0px; flex-shrink: 0; margin-left: 16px; visibility: hidden;"></button><button aria-label="播放" class="weui-btn_icon audio_card_switch_btn js_voice_play" title="按住option + 上下方向键可调音量" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; border-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; padding: 0px; outline: 0px; font-size: 0px; flex-shrink: 0; margin-left: 16px;"></button>

首先我要邀请同学们填写一份问卷，这份问卷问的都是，你在关系里面你能够接受爱的能力。你可以暂停一下，先去完成这份问卷。如果回来之后，你看一下你问卷里面回答“是”跟“否”。

这个问卷问的好像是关于你对于爱的信任和接受的爱能力，其实它在谈的是我们心里面最深处对自己值不值得爱的认定。

所以当我们谈到爱自己的时候，不仅仅是对自己好，吃自己喜欢吃的，穿自己喜欢穿的，买自己喜欢的衣服穿而已，它更是一种我们最核心的感觉，自己能够被爱的程度。所以当我们谈到生命里的爱和关系的时候，这是我们第一个要面对的课题，也就是我们是否深爱自己。因为一个不爱自己的人，TA是没有办法去爱到别人，因为TA连自己都不会爱，你也没有办法去爱一个不爱自己的人，因为TA内在的深处是不会相信你能够爱到TA的、你会爱TA的。

所以我们关于爱的学习的第一课，不是关于怎么去爱别人，而是怎么能够深深的爱我们自己，接受我们自己，去找到我们内在有多少的还不能够接受自己的地方、嫌弃自己的地方，然后重新化解这个误会，重新的原谅自己，然后重新的看到自己的珍贵。

然而这不是一件很容易做的事情，因为从很早开始，我们就认为自己是不值得被爱的，这不只是一种我们被说服的一种想法而已，它是一种很深的、很根本的感觉，这个感觉就是我不够好，他们，比如说我们的父母，他们不是真的要我，他们不是真的爱我。

在生命的最初期，我们对于爱的需求和期待是非常大量的，甚至我们的要求是完美的，所以只要有一点点出乎意料的意外，我们那个很脆弱的小生命就会在心里面烙印下很深的铭印的感受，这个感受就是我是有问题的，我是有瑕疵的，我是不被要的。而这些是一种很深的一种羞愧感，很深的觉的自己不够好的感觉。

有的时候是因为小时候生活穷困，营养不良啊，就是环境没有支持我的生长；或者我的兄弟姐妹很多，所以我能够分到的爱也很少；或者是我小时候没有机会能够就是单纯做一个小孩去玩耍，我可能就要为家庭分担家计，要照顾弟弟妹妹啊，要替父母做一些家事，就是很小的时候就像是一个很成熟的大人一样；或者是父母他们之间也没有爱，或者他们自己也不爱自己，所以也没有多少爱可以给这个孩子；

还有常常发生的是家族里面有重男轻女的想法，而我是个女孩，在根本的价值上就是比较没有男孩那么有价值，或者是比较次等。

或是父母很忙碌，Ta没有时间，没有注意力，没有那种感觉连结的能力去陪伴这个孩子。或甚至是送给爷爷奶奶或者是别人去养，所以他有一种被忽略的感觉。

此外，父母之间常常争吵，甚至动手打架，用暴力的样子互相对待的状态，对孩子来说也是非常难承受的压力。这虽然其实跟孩子没有直接的关系，但是孩子会认为是自己做错了什么，所以父母才会吵架。尤其有时候大人会直接跟小孩子说，你要乖，要听话，爸爸妈妈才不会吵架。或者直接就是说，都是因为你不乖，所以爸爸或者妈妈的心情才会那么不好的。孩子呢他是不懂得这个大人世界的逻辑的，他认为他的环境的一切都跟他有关，这个环境是顺畅的，那他就觉得自己ok，若环境是有很多的这些不和谐的这些能量的话，他也会认为那是自己造成的。

还有很多的时候，父母是不容许小孩犯任何错误的，所以只要一犯了错误，就有言语的斥责，甚至辱骂，身体的惩罚。这些都会在孩子心里面留下很深的自己是有瑕疵的、自己是有问题的感觉。

我有学员对自己的身体，或者是对于自己的性能量很不接受，这是因为小时候有邻居的男孩追求她，然后被母亲批评说，她长大了就会做妓女、婊子这样子的一种说法，所以她认为自己的身体是不干净的。

所以很多大人对小孩在言语上充满着批评、嘲笑、羞辱，批评他们的身体、长相不好看，批评他们的行为举止是不正当的或者是错误的。甚至告诉他们要把他们扔掉，你们这样不听话的话，我不要你们了，或者不配做他们的小孩。或许父母有他们自己生气的理由，或者是他们的生活压力很大，他们也不是真的故意想伤害自己的孩子，但是这样的对待呢，都会在孩子心中留下很深刻的觉得自己不够好、自己无价值的感觉。

另外有很多的父母喜欢拿孩子跟别人家的孩子比较，然后告诉孩子说你没有别人家好，你没有那个兄弟姐妹好，甚至你没有像我们那么好，你看我们那么有成就，你看你都不听话、学习不好。

或者这个父母给孩子很大的学习压力或表现的压力。所以让孩子认为如果要得到父母的爱，TA必须追求表现或者是符合父母的期待，要父母的认可或称赞，但在心底的深处有一种这原本的我是不会被接受的，只有在我表现好的时候，你们才会要我，只有在我表现好的时候，你们才会接受和爱我。所以如果我表现不好了，那我就是一无是处了。然而如果我表现好了，你们要的却是我的表现，你们要的不是这真正的我。

我们知道我们很多的这个内在的羞愧的感觉，这种不够好或者是没有价值的感觉，是来自于童年的成长环境。那我们现在已经长大成人了，甚至已经成家立业了，可是很多的时候，甚至是大部分的时候，我们都还是因为这个内在的羞愧小孩的感受，在决定我们的很多的行为。

比如说我们拼命想要证明自己的成就，自己是有能力的，自己是聪明的，自己是可以的。

或者是要装扮自己，就是自己的样子是会被接受的。

我们也常常说谎，因为说真话会害怕别人不接受，我们变成了一个息事宁人的人。

我们害怕被拒绝，害怕犯错，所以我们就拖延事情。

我们逃避责任，因为如果说要去承担责任的话，那就要面临这个责任的结果。

所以我们也很害怕冲突，我们表现得非常的和善，去讨好别人。

我们害怕说出自己要的和自己不要的。

我们也不敢去冒险、去争取，因为我们是非常害怕失败的，非常害怕别人的不开心或拒绝我们。

或者我们变得喜欢争论，喜欢责备别人，打压别人，甚至攻击别人，这都是别人的错。

如果说我们把注意力都放在是别人的错上面，就不会注意到这是我的错。所以我们内在有羞愧感的人也很容易的去羞愧别人，要不然就是孤立自己，不进入深度的关系。因为没有深度的连结、没有深度的爱就不会有伤害。或者有内在羞愧的人，Ta会过着一种叫做次等的人生，Ta能够忍受做自己不喜欢的工作，或者跟根本不适合自己在一起的人在一起去凑合。比如说跟自己不是那么爱的或者是个性条件不是那么好的，甚至是虐待自己的，或者已经是有婚约的。因为我们内在有很强的无价值感，所以有人要我就好了。所以我们也把这些行为模式带到关系里面，而影响了关系里的信任和连结。

所以这个内在的羞愧小孩是非常渴望有人能够爱到Ta,看到Ta,接受Ta，但同时Ta也没法给别人爱,也不相信有人能够爱Ta,也接受不进去别人给Ta的爱。

所以我们要能够在生命里过着一个有爱、自由、尊严的生活，我们就得去看到、找到、并且疗愈我们内在的这个羞愧小孩，重新的爱自己。这是第一课，也是最重要的一课。

但首先我们先要知道对于这么深的创伤，这个疗愈不是一蹴可及或者是一劳永逸的，它不是说一个冥想或者是一个了解就够了，它需要很多的耐心，很持续的内在工作。这个内在羞愧小孩呢Ta是非常敏感的，在很多的情况下,Ta都很容易出现。比如说：

在环境有很大压力的时候。

或者是我们来到一个陌生环境的时候，我们人生地不熟，很多人我们都不认识。

或者当我们面对权威的时候，我们的羞愧感容易出来。

在失败或者是犯错的时候，特别是如果小时候父母不怎么给我们犯错空间的话，所以我们就是非常害怕失败跟犯错，那时候特别觉得自己是没用的。

另外就是在被别人拒绝或者是被否定的时候，这个时候也是一样，我们会觉得自己一无是处。

或者是被伴侣或者是我们在乎的人，被他们忽视和不被关注的时候。

或者对很多人来说在众人面前说话或表现，很多人的目光在看自己的时候，特别容易感觉到不自信。

在自己很喜欢人面前的时候，也特别容易手足无措。

或者是我手上承接一个很重要的事情，这个结果对我来讲很重要，或者是这个责任、任务特别重大。

此外就是在被比较的时候。

或者是在自己身体或者是内在感觉曝光的时候。

另外还有就是你再怎么有能力的人，再怎么有成就的人，总是有生病、无助、困惑和孤单的时候，这时候我们内在羞愧小孩特别容易出来。

而我们要做的不是继续的就是很用力的、费力的不让这个羞愧的小孩出现，因为Ta是一定会出现的，我们人总是会碰到这些情况。Ta的出现表示了我们的内在价值感受到了挑战。而这个时候是我们可以把觉知带进来，到这里去看到说，啊，我们内在的羞愧小孩Ta被启动了，所以与其被这个羞愧小孩掌控着我们的思想、感受和行为，那我们也可以启动我们的疗愈过程。

今天的这个练习就是看到我们内在小孩的状态，同时有一些可以采取的疗愈的步骤。

首先在我们的觉知里面有三个部分，是我们内在小孩出现的时候我们可以去关注的。分别是我们身体的感受的部分，还有我们的这些羞愧的想法，或者是我们编造了一些羞愧的故事，那怎么办。第三个很重要就是我们的行为，大部分这些行为去影响了我们的生活，影响了我们的生活的品质。

所以我们分别来看这三个部分，第一个部分就是在身体的感受部分：

第一步就是看到，也就是觉知到我们内在羞愧小孩的感受。就说，啊，我现在这个内在小孩被启动，身体的感受是什么呢。比如说身体是紧缩的，或肩颈是沉重的，胸口是这个好像塌陷的，能量是好像要垮掉了，有种无力无助的感觉，或者很紧张啊，很焦虑，心跳加速等等，这是身体承受的感觉。要知道我们小的时候是很难承受这种感觉，但是我们现在是一个成人，所以这个觉知是一个成人的觉知，我们看到，ok，我被启动了这个羞愧内在小孩。

第二步就是去感受、去感觉这些内在小孩的身体上的感觉，用身体感知的方法进入这些感受。深呼吸，把呼吸带到这个害怕里面，带到这个无助里面，带到这个孤单感里面，带到这个无价值的感觉里面，请记得不是真的无价值，或者说你是真的被生命和世界给否认了，不是，它就只是一种身体的感觉。所以第二步骤就是去真实的感觉这个内在羞愧小孩的感觉。

第三步就是去支持并且爱着这个内在羞愧小孩的感受。刚才你已经知道那个感受是什么的时候，所以你可以像是一个有爱的母亲一样，抱着这个内在羞愧的小孩，在今天的冥想里面，我也会引导你去做这样的练习。你可以去找一个比较软的抱枕，抱在你的怀里，好像你抱着这个害怕自己不够好、觉得自己很羞愧的这样小孩一样地抱着Ta，在你的内在抱着这个害怕的羞愧小孩,安抚Ta,支持Ta,爱Ta。用一个好像是唤醒你一个内在母亲的能量一样，你甚至可以亲口告诉Ta说：我看到你了，我知道你的感受。就是想像仿佛真的有一个孩子,Ta在害怕当中，Ta觉得自己不够好的话，如果是你自己的孩子，你会怎么来爱Ta,你会怎么跟Ta对话，你可以告诉Ta说：我看到你了,我知道你的感觉，那你可以在我怀里害怕，你可以在我怀里哭，我是在这里陪着你的,有我陪着你，有我爱你，就算全世界都没人要你，但是我要你,就算全世界里都没有人爱你，我都爱你。所以你给Ta极度的耐心，极度的陪伴跟支持，极度的接受Ta、爱Ta。这是在身体感受的部分。

而这个羞愧小孩Ta脑子会想很多的想法，或者我们会称之为叫做羞愧的声音会在你脑海出现。所以首先还是要把觉知带到这里，看到你脑海里出现了一些羞愧的声音，比如说，哎呀，你看我总是搞砸，都是我的错，或者我真没有用，没有人会喜欢我的，没有人会爱我的，没有人会要我的，我就是一个失败的人，我就是不够好，所以会出现这种很多的放弃的声音。

第二步就是要知道这些想法，只是那个羞愧小孩的想法，Ta会有那些感觉，Ta也会产生这些想法。而同时了解说,这些想法的本来是不存在的，你不是出生就带着这些想法。当你出生的时候你是天真无邪，你是无忧无虑的，你是完全对自己没有任何批判，是完全的相信自己、接受自己的。这些想法是后来被灌输在你脑子里的。所以第二步是要非常知道的是，这些想法没有实质的真实性，这是从外在的一种攻击跟批判，我们去接受而已。这只是个误会，所以真正的你是不受这些想法给限定的。

第三步就是开始连结真实本质的你自己。你可以告诉你自己说：我是独特的，我是珍贵的，真正的我是值得被爱的，错误跟失败并没有办法定义我是谁，所以我可以从错误当中学习，这只是一个学习的过程。真正的我，ok，Ta的价值是完全没有被折损过的。那我也了解,这世界有人会喜欢我，有人会不喜欢我，这是很正常的。所以不喜欢我，只是他个人的感觉，这不代表我的价值就不存在的。所以要常常的告诉自己说：我喜欢我自己，无论如何我都喜欢我自己，我都爱我自己。这是一个非常重要、要不断的告诉自己的地方。因为我们之前常常被告知我们是不够ok的，现在我们要反过来，常常告诉自己说：我这样也是ok的，我犯了一个错误，我也是ok的，真正的我的价值是没有任何的损伤的。

最后如果你愿意的话，你可以在笔记本上写出50个你喜欢你自己的地方，欣赏你自己的地方，你爱自己有哪些特质。有些同学第一次做这个练习的时候会发现，要写出5个、10个喜欢的地方都非常困难，到后来就会发现说，原来要找到自己身上喜欢的地方，真的就是那么容易的。我们都太误会了，好像要别人、每个全世界都认可的东西，我才能够接受我自己。

好，第三个那个疗愈的部分就是在行为模式上。

对一个羞愧的内在小孩Ta会产生哪些保护这些羞愧感的行为,或者我们称之为补偿的模式，所以也把觉知带到这里。内在羞愧小孩的补偿行为，包括：

我会去证明我是好的，我会刻意的要求表现和别人看到我是好的，其实是为了掩盖我内在觉得不够好的感觉。

或者我变得退缩逃避，我尽量的不要有机会让别人看到我的表现，会犯错或表现的不够好。所以我就尽可能的躲开任何的责任。

或者我进入一种生活的瘾头，追剧、玩游戏或者是看手机，或者是打牌呀等等，让我沉迷在这里面，我就可以好像暂时的麻木了自己，我就不用去感受到这种羞愧的感觉。但事实上，过多的做这些对生命没有太大帮助的事情，是挺浪费时间。

或者看到我的讨好别人、我的避免冲突，我是多么的装甜美、很听话，不敢拒绝别人。

看到这些从内在的羞愧小孩所形成的补偿行为，同时去了解到这些行为其实并不是错误，因为它想要保护这种我内在觉得不够好的感觉。但是也同时去看到，如果我继续的这样子的行为模式，它反而加强了我羞愧的感觉，反而落实了我的确是不够好，所以我才需要这么做，落实了这个理由。同时我也限制了我自己生命可以获得更广阔，活得更自由，因为我只能去卡在或者是重复着这些我比较熟悉的、感觉比较安全的这些行为里面。

第三个就是知道这些行为它不是一个完整的人生，我人生可以过得更有可能性，过的更能够有活力、有热情一点。所以我们慢慢的培养藉由运动啊，静心啊，学习跟成长，培养我们内在的能量和力量。在适当的时候可以选择不进入内在小孩的补偿模式，或者我们称之为打破模式。以前我不敢说的话，我清楚地把它说出来。所以有点像是我在唤醒我内在有爱的父亲，鼓励并且支持自己的这个内在觉得不够好的这个羞愧小孩，去支持Ta说真话,适时的表达自己的感受和选择，放下讨好和证明，离开麻木自己的这些瘾头的行为。所以我开始过着一种真实的人生，忠于我自己内心的召唤的人生。

这几个练习,包括在身体的感受方面如何进入这个感觉、爱着这些感觉，如何不被头脑这些羞愧的想法给继续的伤害跟影响，知道这些都是误会，最后在行为里面更勇敢、更真实地活出自己更自由、有尊严的人生。

这样慢慢的经过时间的淬炼，继续的练习，数年之后，我相信你的身体里面、你能量里面成熟的部分会越来越多，就不会那么地受到这些羞愧小孩Ta的能量的感受的影响。