End Of May,Keren Ann - Not Going Anywhere<button aria-label="播放" id="music_play_2327561_0" class="weui-btn_icon audio_card_switch_btn js_voice_play" title="按住option + 上下方向键可调音量" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; border-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; padding: 0px; outline: 0px; font-size: 0px; flex-shrink: 0; margin-left: 16px;"></button>

今天要谈的这个主题可以算是在我们的内在觉察，或者是在我们的生活里，挺重要的一个主题，就是我们持续的有一个一直对自己在做评判、评断，还有持续的一个在对别人（甚至包括我们的伴侣或是我们重要的家人）的一个评断跟评判。如果你真的有注意到的话，这种评判的一种习惯或者是一种模式，其实是挺障碍我们自己活出我们快乐的人生，或者是挺障碍我们的关系有一个快乐愉快的相处。你想想看，如果我们对我们自己有评断的话，在那个时候我们就很难爱自己、接受自己。当然如果我们有习惯的对别人评断的话，我们在关系里其实就创造了一个紧张的状态。如果是亲密关系的话，就在这个亲密关系里创造了一个距离。我觉得这个地方，它是不ok的。

我们今天要特别来看一下这个评断是从哪里来的。我们要介绍一个名词，这个名词叫做“内在判官”。内在判官就是我们说这是一种内在的一种声音，这个声音是充满着一种催促，充满着一种评断，对我们来说充满一种压力的。尤其是我们碰到一些情况是我面临着压力的时候，面临着责任的时候，或者是我们碰到挫败感的时候，或者别人说了一句什么样的话，尤其是权威，或者是我们的父母，或者是我们的伴侣，或做某些行为的时候，这个声音就会不自觉的出来。有的时候你是真的会听到一个声音在说：你看你怎么回事儿，但有的时候是一种身体的一种状态，身体的一种焦虑或者是压抑的状态，但是我们若仔细去看这个身体所呈现的这个状态，它其实也在表达某种讯息。

这个内在判官是怎么一回事呢，它有一点像是完美主义者。但它不是为了你的完美，它其实是在告诉你，此刻当下你是不完美的，所以要么你就是一个很糟糕的状态，要么你就是应该要再完美一点，再更好一点。所以这个声音多半都是伴随着一种叫做：你应该要怎么样跟你不应该要怎么样。

如果你没有觉知的话，就是没有觉知到我们一个内在判官的声音的话，通常我们一般人的生活里，都是依照着这个内在判官的声音去做事情的。因为他在告诉我们应该要怎么样，或者是他在告诉我们是如何的不ok，我们也相信了这件事情。所以如果没有觉知的话，我们可能就只是被这个声音给主导。等一下我们会来谈到，这个声音它本来是不存在我们的脑海里的，是后来才慢慢的加进去再被植入的。

所以如果说我们对这个没有觉知的话，我们也把我们的判断，就是对别人的评断当真，就是我真的觉得他不ok。所以很多人在关系里碰到一个状况，就是我觉得我的伴侣是不ok的，但是我还跟他在这个关系里，那我应该怎么办？其实真正的解答不是把他变成ok。因为内在判官的声音永远不会有觉得ok的时候，所以我们花点时间来谈一下这个内在判官的声音，它长得是什么样子的。

比如说内在判官的声音有时候是有一种羞辱的状态，它在说你怎么那么笨呢，你真没有用啊，你真丑，你这个身材不好看等等。这是一种羞辱性的这种评断。

当然它有很多不符合这个标准的批评，你看你又搞砸了，你又失败了，你做得那么差，你是办不到的，这种批评式的。

它当然也很会把你跟别人比较，这是一个伤害你尊严、伤害的价值最好的方法。就是说：你看，你没有那个人那么好。或者：你看，你没有人家那么有钱，你没有人家那么漂亮，你没有人家那么的聪明，等等。

内在判官多半他就是会给你一些压力的，因为他要驱动你去做一些事情。他有时候是告诉你一定要去做一件事情，有时候告诉你不准做那件事情。总之呢，他是不会饶过你。比如他会警告你说，你这样下去会一事无成的，你再继续这样子的话你会穷死，你再这样子下去的话，没有人会爱你等等。

他是很会用道德来给你压力的，来绑架你的。他会说你不是一个好的父母，你看你孩子这样，你不是一个好妈妈。或者你不是一个好的子女，让你的爸妈不开心。或者是你不听话，你不是一个好的子女。当然了，就是他会用道德的方式，你不是一个好的妻子，你不是个好的丈夫，你不应该三心二意，或者是你不可以离婚等等，他会贴很多的标签。这个标签一贴上,你就会觉得你就是这样的人，你是一个自私的人,你是一个没有主见的人,你是一个懦夫，你就是一个剩女，这么大年龄了还没人要你，或者你很淫荡，或者你很无趣，等等。

这个内在的声音，有时候是要去催促你去做什么的。赶快啊，没有时间了，来不及了，要被别人抢走了。ok，你不可以休息，你不可以离开，你不可以离开这段婚姻，你不可以什么事情都不干，你看你这样子，不可以那么拖延。

他也会给你很多的责任、压力。说你们家的人都靠你了，没有你怎么办。有的时候这个内在判官很狡猾的，他会利用各种的方法让你觉得你现在是不OK的。比如说你若上了一些灵性的课程，他就会说，你应该更有爱，你看你这样子不够有爱，你应该去宽恕对方，人家伤害你，你应该去宽恕人家。你应该帮助对方，帮助别人，帮助众生。你不可以生气，一个有灵性的人是不生气的。一个有灵性的人你不应该只想着你自己，你应该要正能量，你应该链接你的高层意识、高深信念等等。

好，我在这边只是举些例子，这个内在判官会利用各种的方式，让你觉得你现在是不ok的。这为什么说内在判官是一个完美主义者，什么叫的完美主义者，就是他没有一刻是觉的完美的时候，你总有的错误的时候。

内在判官的声音基本上分两类，第一类是负向型的，这是你比较容易有觉知的，因为他总是羞辱你、责备你，他总是觉得你不ok，做得不够好。

但是内在判官也有可能有一种叫做正向型的判官，告诉你说，你要加油，你要努力，你要成功，你要光宗耀祖。就是他看起来是让你去做一些正确的事情。我不是说这些事情是不对的，但是他催促你的方法是让你非常压力，仿佛你是不能够失败的，你不能够搞砸的，而且他永远不会觉得是满足的。你即使已经做的80、90分，他说不够，你还要再继续.你即使做了100分了，他还说100分还是不够，120分才会比别人更好。

所以他有这两种声音，一种是我们叫比较容易抓到的，就是他是一种负向性的责备、攻击。有另外一种叫做正向型的，看起来像是正向型，但是事实上他让你承受非常巨大的、不能够搞砸的，或者是你现在没有一刻能够放松，这种压力。

所以说每一个人都有这种内在判官，重点是我们有没有觉知。我常把内在判官比喻成一个叫做关不掉的收音机。如果你真的把觉知带到，很多同学在学到这个单元的时候，很惊讶的是：哇，我内在判官的声音是一天24小时，只要我醒着的时候，他其实一直在告诉我那里不OK或那里要更好。当然，我们每一个人要成长，每个人要更好，每个人要改善自己，让自己有更好的生活和能力，这是应该的。但是内在判官他其实没有那么好的心肠，他真正的目的就是要告诉你现在不OK，现在当下这个时候,你是不ok的。这是他的目的，就是他的声音会这样子的存在。我们说他是一个关不掉的收音机，是因为他是一直在运作着。只要我们醒着的时候，大脑正常运作，他好像变成了一个习惯。有些人会觉得说，我可以把他关掉，或者我不听他的声音。

通常对内在判官有两种反应。第一种就是相信他，就是：噢，是的，我就是那么糟，我就是那么不OK,是的，我要赶快，我要赶快努力，我要配合着内在判官的声音。另外一种就好像是叛逆者。好吧，你要我做，我偏不要就这么做，我就耍赖。这两种其实都还是被这个内在判官给掌握了。

所以我要讲的不是内在判官的声音是问题，因为每个人都有。真正的问题不是他的声音，真正的问题是我们相信了他的声音是对的，就是我们相信了他的声音才是我们生活的要去遵循的东西，这个相信才是出了问题，造成我们心里很大的压力。那我们也会带给别人很大的压力，使我们生活没有办法放松，而生活没办法放松的话，我们就没有办法去给爱,或让爱真的能够进来。因为爱自己或爱别人，它跟接受有关。可是内在判官是没有一刻让你觉得你是接受你自己的。

为什么今天这个主题是那么的重要，因为如果在我们有觉知之前，我们几乎都是听内在判官的声音，在行为、在生活做事的。但一旦我们把觉知带到我们的生活里面，我就可以发现，啊，我内在判官的声音又在攻击我了，就是我被内在判官的声音攻击了。假如我有一个觉知，我可以对这个声音保持一段距离，知道这只是一个声音。这有点像说，我们其实都有这种能力去调频、聚焦，去注意到什么频道上。

如果我们在一个party里面，有很多人在说话，有时候我们靠着我们调整我们的聆听的焦点，我们可以听我们旁边这俩人在说话，或者是远处的两个人在说话，或者是不同角落的声音。对于内在判官声音一样的，我们是关不掉他的，但是我们可以慢慢训练这种能力，就是把他的声音摆远一点，就是不那么去听从他的话。

我们要听的是什么呢？其实除了内在判官的声音，我们还有一个叫做内在指引的声音。等一下我们就会来谈到。我们先来看看，内在判官的声音是怎么出现的。其实当我们刚来到这个世界的时候呢，我们是一个纯真、天真无邪的小孩的时候，我们那时候是没有内在判官的声音的，我们那时候是不会有这种批评自己的，觉得自己不OK的，那时候我们觉得我们一切都ok。

一个纯真的小孩，其实他就是两种状态：

第一个就是我要。就是他想要喝奶了，他就哭就好了。他想换尿布他就哭好了。他就觉得他想要什么，他就会被供给什么。所以每一个小孩出生的时候就像个国王一样，就觉得我是这个世界的king，我可以要任何我要的，所以这是一种王者的姿态。

第二种状态就是我可以。小孩子觉得自己什么都可以，所以他觉得他能飞，他能够下水，他能够变成太阳，他会变成超人，他可以变成任何一个东西，他就觉得他什么都可以。虽然实际上他不是什么都可以，他是认为他什么都可以。所以我们在万圣节的那种化妆的衣服的包装盒上，比如说超人的衣服，蜘蛛侠的衣服，还要特别标示一下，警告穿上这个衣服不代表你能飞，别开了窗就往外跳，所以要警告，因为孩子觉得他什么都可以。

我们从一个非常有自信，非常接受自己，非常觉得这个生命是充满各种可能性的我们，到了现在变成怕东怕西的，担心这个，担心那个，这个不接受，那个不接受的。所以一个不能够接受自己的人，他绝对很难去接受另外一个人，这是一样的。所以这个内在判官的声音，不但影响了我们生命的品质，也影响了我们的关系，跟另外一个人相处的品质。

这是要把觉知带到这里来，这个声音哪里来的，一开始我们就像个王一样，怎么后来变得这么胆小害怕呢，当然就是：这些声音是来自于我们周围的大人，各种的批评、责备，羞辱，警告，贴标签，逼迫，给我们很大的责任压力。把我们跟别人比较，拒绝我们等等。但他们有的时候是为了让我们更好。就好像内在判官的声音，有时候听起来好像是为了我们好。然而那个压力，我要讲的不是他的内容，我要讲的是他带来这个压力，有时候反而让我们没办法表现很好，或者甚至一蹶不振。

这些声音来自于我们的父母，我们的师长，我们周遭的大人，或者是媒体，任何人告诉我们是怎么样的，我们把它听进来了。所以现在虽然我们长大了，可能父母也不在我们身边了，但那个声音还在。有时候你仔细去辨别那个声音，那个批评的声音，就说，噢，这好像是我妈在说话，噢，这好像是我爷爷在说话。所以它其实是综合了所有我们小的时候所听到这些声音，可是现在它变成一个我们脑海里的一个收音机，这种综合的频道一直在要求我们，一直在催促我们，一直在挑剔我们。ok，所以我们知道它的来源了，我们就可以了解到，它只是一个声音而已。

比较会造成我们生活的影响是，因为我们之前有说过，我们还有个叫内在羞愧小孩。所以当内在羞愧小孩搭配了内在的判官，当我们被内在判官的声音攻击的时候，然后我们内在小孩又来接管我们的感觉、思想跟行为的时候，因为这个羞愧感，所以他相信了内在判官说的是对的。他相信内在判官说你的没用，你的无价值，没有人会喜欢你。所以它们俩搭配起来的话，这个结就很难解开了。

所以我们一方面要去做疗愈内在羞愧小孩的功课，在之前的单元有说到。另外一方面我们就要有一种觉知，知道ok，现在我被内在判官攻击了，我们知道它的来源，我们知道内在判官攻击我之后，他声音是什么，然后我就会感觉是什么。所以内在判官攻击我的时候，去留意到身体其实会呈现很多的状态的：比如说，发冷、发热，或者是胸口塌陷，皱眉头，想要消失，或者是好像全身无力，没有什么能量的感觉，想要放弃，想要拖延。或者就像要是把一个气球打饱一样，证明我是ok的，把我的能量撑起来，撑出一个形象跟门面出来。但内在是：不是那么实在，可能是挺虚的，所以我想去证明我的时候，就是我的补偿行为是什么，如果说我越去做这些补偿行为，其实是越被这个内在判官的声音控制，或者是那个内在的羞愧小孩想要去做这些补偿行为。而这些补偿的行为并没有办法带来我的对自己，就是内在对自己的接纳，对自己的爱，还有一种自信跟力量。

最后我们来看一下内在判官的声音应该怎么办，我们在冥想音频里面，会引导大家做一个这样子的一个练习。不过在概念上我们要非常清楚，首先内在判官的声音他的来源，就是我们原来是没有这些声音，它的来源是我们成长过程当中所接受到的这些压抑的、负向的、有压力的，把我们跟别人比较或者是挑剔的这些讯息。

然后第二，我们要知道内在判官声音一直都在，在那边就像一个永远不会停止的收音机一样。

接下来就是我们要知道，他只是声音，至于他会不会对我们有控制或牵制的力量，那要看我们要不要去相信这个声音，我们有没有能力去质疑他的声音。也就是去问自己说，当内在判官说我没用的时候，我真的是没用吗。他说没有人要我，那我真的是这世界上真的一个人都不要我吗。所以我有一个成人的觉知跟力量、爱跟勇气，有办法判断的出来这是内在判官的声音又在攻击我了，有办法去质疑这个声音说它是真的吗？有办法把这个声音摆在一边，就有点像你把一个关不掉的收音机摆在一边，摆在你这个房间的一个角落，你还是继续的去选择或者是过你想要的人生，除了内在判官。因为我们太常听内在判官的声音，他变得非常大声，他变成是占满了空间。

当我们继续的静心，继续的做内在成长的时候，继续跟这个内在判官的声音有一段距离，继续去爱自己、接纳自己、疼惜自己的时候，慢慢的从这个内心的深处，其实一直都有一个声音，我们称之为叫做内在指引的声音，他在告诉我们一些真正是我们生命的真相，真正是适合我们生命的一些决定，真正是我们真正要的，不是内在判官说的那些标准或者是道德。可能他们两个讲的有些东西是会有相似的，不过内在指引的声音他多半是一种感觉，而不是一种很清楚的规则和标准，他可能是一种启发或灵感，所以他是一种感觉而来的，而不是好像是某个人说的，或者是从某本书上摘录的，他是一种启发感。

所以内在声音呈现的时候，当我们听到的内在声音的时候，那多半都是有一种兴奋感，就是，哇，我好想去做这件事情。他跟内在判官的一种如果不做这些事情，我就完蛋了。那种压力是不一样。他是有一种热情，或者是兴奋，或者是好奇。他来的时候呢，在一开始我们还不熟悉内在指引声音的时候，他会有点像是意外，或者是我们会觉得很惊讶，为什么要告诉我这个，去跟某个人说话或者是去放下什么，所以他可能会打破我们原来的习惯，或者给我们一些我们从来没有想过的一种决定。

但是如果说我们能够继续的练习，放下我们一直都在遵循的内在判官的声音，然后慢慢的能去聆听内在的指引，这种灵感或这种冒险，这种新的尝试，或者是勇敢的去拒绝一些对我们生命来说不属于我们、不适合我们这些不真实的人事物。

当我们越来越听我们内在指引的声音的时候，我们就会发现，那些内在判官的声音好像是变得越来越遥远，甚至有一种好像是一种过往的回忆而已。而真正的我们活在一种当下的、即兴的、是跟随我们的心的、跟随我们的热情的，一些有创意的、有创造力的，有的时候是打破常规的，更有热情、更有活力、更有生命力的一种行为或行动，在关系里可能就是更敞开、更有深度、更有爱的、更真实的这些相互的对待。