嗨,各位真爱炼金术的同学们，大家好，那在昨天之前我们谈到的是关于关系里面了，我们内在对于爱的态度，今天的我们开始来谈谈关于关系里面，各种相处的层面，首先我们这里介绍的是一个关于我们自己能量的地图，所以利用这个地图呢,我们会知道，在平常的生活里面，我们自己是在哪一种能量状态才跟别人互动？那这个地图是长这个样子的。

        首先你可以想象在你的内在状态里了，有一个三个同心圆所画成的能量圈，三个同心圆在最中间这个圈呢，这个中心的能量圈呢，我们称之为叫做我们的本质层，这个本质层的是你与生俱来的独特本质能量，在出生的时候就带着你一直在这里，直到现在，他们是充满着爱,喜悦，好奇，有很多的灵感,很多的创造力，热情，充满着活力，很自由很敞开，非常的放松，他有一种，好天真无邪的纯真，非常的敏感，非常的敏锐，他有着流动的能量，在这种能量里面呢，我是感觉到无忧无虑的，觉得那是最像自己最真实的，我们会有一种回到了心灵的家的一种感觉，很自在很放松，每一个人都拥有这些共同本质层的能量，但是又各自以不同独特的方式去呈现，那我们可以想象的所有生命就像是一座大花园一样，里面有各种不同的花，而每朵花的本质都是美丽的，但是每一朵也是不同而独特的，我们的本质层可能是因为成长时期的创伤，我生活的压力，被遗忘或掩盖，在如今忙碌的文明社会的生活，人们呢有时候很难经常处于本质的状态，多半都是焦虑的，压抑的，如果我们想要过得无忧无虑喜悦自在的话，我是不可能让自己一直处于远离本质层的状态，在某些情况和环境特别可以呈现我们的本质层，或者跟我们的本质层很靠近，这些情况，可以提醒我们，我们的本质层可能会被掩盖被遗忘，但是呢我们从来没有失去过他，他们一直都在陪伴我们，支持我们，这些情况和环境，包括，比如说身处在大自然的时候，大自然那就是一个，有呼吸，健康状态，这些的花草树木啊，不会要求我们什么或者是评断什么，是不是我们特别能够放松，或者只是在做自己喜欢的事情的时候，我们的心是开的，我们的能量是流动的，我们是非常喜悦的，此外在我们尽情的舞蹈啊，歌唱啊，画画呀写作啊，从事这些事情的时候，我们特别有一种美的感觉，艺术的感觉，特别在我们这个流动里面，在和孩子们和宠物相处的时候，也很容易呢，我们就是放下了一切的这些焦虑，因为孩子和宠物他们本身就是处于一种本质状态，我们很容易能跟他们共鸣。我现在在很投入一件事情，或者很顺利地完成一件事情时我们有这种感觉，打球的男人生了都知道，有时候呢，某个时刻呢就是你怎么打就怎么顺，投篮，怎么投，怎么进，踢球呢，谁怎么过人，就是怎么顺，那个时候呢我们就有一种在我们的本质状态，或者在我们充满创造力的时候，我们做一件事情都做得非常得心应手的时候，一件事情克服万难有了一个很大的成就成功的时候，或者我们跟自己很爱的人在一起的时候，尤其是在浪漫期在谈恋爱的时候，那时候的我们是非常光彩耀眼的，此外，比如说在一次很有品质的性爱体验的时候，再深刻的进入静心状态的时候，或者是我们有些灵性修为进入灵性体验的时候，这个时候我们是非常的靠近或者是呈现我们的本质的，不过如果我们小时候父母看不到或不支持孩子独特的本质发展的话，而这多半是因为父母认为孩子不应该停留在她的纯真状态，他们认为他们应该早点懂事，心智要早点成熟，早点社会化，所以父母的都是很急于要早一点的，让孩子能够在这个社会能出人头地，所以有时候过早或过急切，让孩子能要马上的，就是变成像是一个很能够适应社会的人，但是孩子就是孩子，他这个适应的过程是需要细腻的陪伴。如果说这个要求太过激烈或是粗鲁，这个孩子呢，能量就会受到惊吓，或者呢在我们第二个单元谈到的爱的基本需求啊没有得到满足足够的时候呢，这时候我们的内在呢，就会出现了，在这个本质圈外面，这一圈第三圈的这个第二圈了，出现的第二层的能量，让我们把它称之为叫做脆弱层。这几层里面有许多富强的情绪能量，比如说了，有很多的害怕呀，悲伤了，如果父母不接受我们，或者是否定我们，我们就会觉得被遗弃被忽略，很多的无价值感，或者很多的无助感无力感，很多的困惑和迷惘啊，一方面我们觉得父母在爱我们和一方面我们又觉得被他们排斥，所以有很多的困惑感，也有很多的焦虑呀紧张了，羞愧感，当然如果说父母不跟我们的感觉呢有陪伴的话，我们也会的孤单感空洞感不安全感等等，而这些感觉对于一个孩子来说是很难承受的。因为，他的身体还是很弱小，也没有内在空间和资源可以容纳这些强烈不舒服的感觉，因为他只是一个孩子，所以，身为一个孩子的他很难承受这么复杂的负面的强烈的感觉，所以在那个时候呢我们为了保护和掩盖这些感觉，我们发展出了第三层了，也就是这三圈的最外面一圈，我们称之为保护层，或者是防卫层的这个能量，和里面许多的策略和机制，这一层的目的是为了可以压抑掩盖，否认，切断或梳理，这些极度不舒服的感觉，这些保护机制和策略花样是非常的琳琅满目的，同学们，也能够去检查，看一下在我们生活里我们有哪些行为给避开或保护了，我们这些脆弱不舒服的感觉，比如说，那攻击，指责对方，批评对方，而非常强势的要照我们的方式做啊，或者是去嘲笑羞辱对方，这些行为呢，又非常有可能是因为我们内在深处有着害怕犯错的无价值感，所以我们如果指出别人是错的，或者是打压别人让别人呢低我们一等，那么我们就不用感觉到自己的自卑和羞愧，此外，男的还有别的保护的行为，比如说，如果你内在害怕冲突啊，害怕别人的不接受我们的，我们就变成讨好别人，做个好人，不知道怎么说不，不知道怎么拒绝，或者我们变得呢要证明自己很聪明的，就是变得很多的知识，很会讲道理，很会分析，很有逻辑，这是男人的常常使用的保护层的策略行为，常常夸耀自己的成就，自己的公司有多大啊，过往有多么多么厉害呀，或者显摆自己的知识，或者变成了一个很能干，很有能力的人，另外一种呢就是比如说很付出很帮助别人，常常给别人建议，很有正能量，显得自己的是一个很正向的人，但非常有可能是去掩盖内在负伤的部分，此外用的非常多的大量使用的就是说谎跟隐瞒。有什么不是恶意的，就是他变成一个习惯了，还有多少时间？到啦？其实那大概还有半小时你会说话在十分钟就到了，可是为什么还没到你说路上塞车，其实那是你晚出门。其实这个说谎跟隐瞒是我们常常使用的保护层机制，其实都是为了掩盖你在这些无价值或者是害怕对方不开心，害怕对方不接受，我们内在的脆弱的感觉，有时候呢连过度的追求心灵成长啊，都可能是为了看起来那比别人有灵性，比别人有层次，这也可能是出自于保护层的行为，此外有一类的保护层行为呢，这些行为是关于人，逃避呀孤立呀梳理自己，这些宅男宅女呀就是自己躲起来了，在家里，这次为了减少人际关系的接触，减少接触去减少脆弱层的负向感受被带出来的机会，就是少接触少犯错，对不对？或者就是让自己能量很低，常常有放弃，有拖延了，生病了，自怜啊，有忧郁感，只有这样子的状态就有一个不负责任的借口，避免失败啊犯错或者是被别人指责的机会，我都这个样子了，你就别指责我，这是另外一种，逃避脆弱层的方式。

         那有一类，是非常非常多是人使用的呢，这是透过生活里面的瘾头来麻痹自己的感觉，或者暂时填补空虚，孤单的内在感觉，这些瘾头的可以包括烟酒啊赌博，毒瘾，其他的更广泛的就是手机呀，上网，游戏，电视，工作，工作也可以是瘾头，购物，这个是女性比较常使用的，性，可以是一个瘾头，这个是男人比较常用，其实那这些瘾头的行为的并不一定是不好的行为，有时候这些行为的确是排忧解闷的一些工具，而之所以我们成为保护空虚的瘾头呢，是有三个衡量标准。

        首先这些行为你没办法不开始，有些人起床第一件事就是打开手机，入睡，最后一件事就是关手机，随时拿手机来看，却不一定知道自己想看什么，我都会看到有人在电影院常常有人的电影已经在上映了，他还在看他的手机，所以他没有办法，不开始就是随时都担心时有谁发的什么信息，你会错过。第二个衡量标准就是一旦你开始的这个行为就停不下来，就像有些人抽烟了，一根一根接着抽，他中间没有空挡，追剧呢，追个通宵达旦，这个体力耗费啊，但是他停不下来，第三个衡量标准的就是这个行为呢，到底是不是瘾头，就是当你结束这个行为之后，如果是瘾头的话，你心里面没有一种滋养感和满足感，反而留下的是更深的空虚的感觉，那么我们就可以判断了，这就是一个瘾头，它就是暂时的，就像是心里面的奶嘴一样，暂时的填补空虚，但是对我的人生呢，没有太大的帮助，甚至呢，会拖延了我们人生的进展去做呢，占用太多的时间跟能量，让我们没法去做我真正我们应该做的事情。在关系里面，往往在一开始的时候呢，我们的本质层最会被允许呈现，就像是在谈恋爱的时候腻一起的时候，我们因此被对方相互吸引，彼此，也喜欢自己呈现本质层的感觉，所以这个时期的我们才是最能够感到甜蜜和幸福的，也是最多数人的向往爱情和亲密关系的原因也是最好的一个阶段，不过随着彼此越来越熟悉关系的阶段了，继续的演进跟深入，那么我们内在脆弱层的感受了，就一定会被带出来，这个时候如果我们对这个现象没有学习和节制的话，我们可能会认为这是个问题，因为很容易能双方进入保护层的互动，关系进入紧张的状态或冲突的状态，其实这不代表关系出现问题，反而是关系开始进入下一个阶段更深入了，我们可以把它看成一个，彼此了解或者能走得更深更深的承诺的一个机会。

        那我们来看这三个能量圈了，其实一般人都有，我们并没有暗示要保护层防卫层，或者脆弱层是不好的，或者是我们一定要想办法停留在本质层。这三层，我们没有一个比较哪个都是对的，哪是个错的，都是我们，我们要有能力看到自己的这三层，也要能看到对方的这三层，而不是那只看到他的保护层，没有看到他的脆弱或是本质层，所以我们要把更多的觉知带到我们生活里，能够辨别在什么时候，在什么情况下你是怎么使用和呈现这三层的能量的，有很多的时候保护层是需要的，因为那个环境并不能安全的去呈现脆弱层，但是有些人可能一辈子只能知道和使用自己的保护层，这样他可能保护了自己的安全感，却一直活在与人隔绝状态的自己都不知道，这样的人可能拥有，一些认识但从来没有知心的朋友，只是表面上交往但彼此很陌生，那更严重的是别人都不想靠近她，都怕她会远离他，因为她的保护层的确实太过严肃了，所以如果能够觉知带到这三层的能量圈，我们就能够对自己有更深的了解，而针对不同的情况有比较适当的反应的行为选择。尤其是在亲密关系里，如果两个人一直使用保护层或防卫层的互动，那相互之间的信任和亲密呢就没办法建立起来，而这是大部分关系呢，彼此互动的状态，两个人就好像陌生人或者室友或者敌人一样的在互动，所以伴侣之间如果不能够提供彼此呈现脆弱层的空间，或是不能够从脆弱层去连接或沟通，那么如果我们想要深度亲密和了解是不可能发生的，这部分需要足够的觉知，意愿，练习才能够办的到，因为我们太习惯用保护层去跟别人互动，如果关系不能够允许脆弱层的呈现，本质层的能量，也就慢慢的失去了连接和呈现的空间。

Practice

        在今天练习里面的我们试着练习放下我们最习惯的防卫层的沟通的模式，进入脆弱层沟通的感觉，去练习这个感觉是什么，这个练习的是为了体验和分辨，从脆弱层的分享和保护层的分享在感受和觉知上有什么不一样，所以在以后的生活里呢，我们可以自己选择，我平常多半是从防卫层和别人互动，这样我们就不用呈现脆弱层里面的不舒服，或不习惯的感觉，一方面是我们已经习惯从保护层，去防卫这些感受，另外一方面是认为对方不会给予自己空间去表达脆弱层的感觉，这是一个信任的课题，那我们在信任那个单位已经谈到，所以在练习之前面我们要向对方约定好，这个练习的目的，这个练习你可以跟伴侣解释，我们这个练习是为了自己成长的练习，那你也找一个共同学习的同学来搭配，让对方担任这个聆听者，你是表达者，首先你可以告诉这个练习的对象，他代表你生活里面对你想对重要的人，可以是父母，伴侣，朋友，或者任何你想建立亲密关系连接的对象，然后呢你用第一人去称诉说一些最近发生的事情，或者一些心里面没有表达的感受，试着用脆弱层，而不是防卫层去表达，那么聆听者那就是保持安静的聆听，但随时核对内在的感受，如果呢，表达者在就是在脆弱层表达这种是什么感觉，在防卫层表达是什么感觉，如果发现了表达的人一直停留在保护层，暂时暂停一下，两个人讨论一下，是不是核对是不是不小心又从保护层去说话，他这个练习可以进行20分钟到30分钟，如果说了五六分钟还没有被中断下来，可以主动的要求暂时停下检查一下刚才的这个沟通的过程，是在哪一个层次？那我怎么分辨什么样的沟通是属于防卫层的能量说话的方式，所以有几个判断的这个标准？比如说你的话语里面有责备和抱怨，或者是你这个里面有很多谈到的道理呢，大家都是怎么认为？孔子是怎么说的，怎样做才是对的，给他多的道理建议？或者你正在分析对方啊，规劝对方，或者你表面上好像是很敞开放松，其实你的心里面的，还是呢，有想要改变对方，认为对方应该要调整，或者你不经意的呢让对方有内疚感，或觉得他做错什么。另外一个很容易检查出来的是你的表达内容，是不是有很多的你表达，你怎么样，你怎么样，你怎么样。或比较少去谈我是如何，或者你说话的方式，仿佛在辩解什么，或者是要让对方觉得你是一个比如说你很负责的人，就像你要造成一个对你某种正向的形象啊，或者是无辜的形象，其实你已经做了很好，要对方原谅，那怎么样会知道你是从脆弱层说话了？也有几个标准，你说你会比较多使用我，都是在表达我的感觉是什么？我这里发生的是什么？你在谈到是自己，或者你比较着重的在谈自己的感受的层面，而不是过多的去解释或者描述事情发生的过程或者行为的细节，那么此外你会比较简洁真实直接的表达，而不是用很多的修饰，很多操弄的语言，把一个过程描述的太过复杂，那你的眼神也是比较专注真诚的而不是闪躲或者是闭上眼睛在说话，那你表达的内容也应该是比较充满感觉的，也不是说了一堆，一堆字丢出来，显得太过的冷静和理性，此外一个判断是否在脆弱层沟通的标准，就是聆听者的感受是什么，如果聆听者有一种被责备，或者者有一种被操弄，有一种被赋予内疚的感觉，多半他身体上会呈现听起来会很紧张，很有压力，想推开对方，想要躲开跟逃避，或者是有一种立场被曲解的感觉，或者有一种彼此的距离感，或者是语言上听起来很空洞无聊的感觉，那这个练习的目的不是一定你要做的都很完美，你一直在脆弱层，真正的目的是可以辨别从脆弱层到保护层的感觉有什么不同，即使从头到尾大部分都处于保护层也没有什么不妥，一旦能分辨保护层的表达是什么感觉，或者不能进入脆弱层是什么感觉，或者进入脆弱层是什么感觉，这也是很棒的收获，那么在真正的关系里面有觉知的去调整比较多的时候在脆弱层，记得改变是需要时间和耐心的，脆弱层的表达需要一颗非常接受自己的心，而这个是需要时间去培养的，把觉知带到这个部分，慢慢的你就能向对方脆弱的方式去呈现和表达。