如何培育自我觉察能力使情绪突发时不进人情绪化的行为
案例解读 | 如何培养自我觉察能力使情绪突发时不进入情绪化的行为
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导师寄语
真正的爱是经验并拥抱自己的旧痛，在内在找到对自己包容疼惜的能力。这是一种生命真实的信任，信任自己内在那一股对爱充满渴望的生命力，无论情况如何，我都能让生命的尊严和柔软延续下去。于是在关系里，由伴侣必然带出来的任何不适，都是让我能面对自己，完整自己的机会，真爱不是某个特定的对象，而是一种内在的承诺。
――选自《真爱的旅程》 作者 钱维德
question1
在生活中，如何及时觉察自己情绪，安抚自己情绪，爱自己！
这位同学，你问的问题，其实就是大部分人问的问题的答案。至于怎么做，就是要练习，练习觉察自己的情绪。如果我们认为所有的问题，都出在对方身上，我们所有的情绪，都是别人造成的，我们会过着一个对抗的人生，不会有什么宁静的心灵。我们无法阻止自己的情绪被激发，但是我们可以培养自己的觉察能力，在情绪来的时候不进入情绪化的行为，可以回到内在安抚自己，爱自己。
这个觉察的练习，首先是留意到情绪来了，也留意到情绪来的时候想做的动作：发怒、攻击、讨好、切断、逃避...停下这些动作，做个深呼吸，闭上眼睛感觉这个情绪在身体上的反应：全身发热、心跳加速、发抖、胸闷、僵硬、空洞、无力…在有情绪的时候能深呼吸，本身就是在安抚自己。要小心不要掉入头脑循环回路，如果让注意力留在思考对方为什么这样不该这样我该怎样的事件解读里，只会让情绪越来越强。所要做的，就是深呼吸，在心里把爱和祝福送给此刻焦虑的自己。你也可以借助一些环境的支持，比如说到大自然里散步，听舒缓的音乐，做一些身体的运动，泡个热水澡，做自己喜欢做的事，但都是为了更深地安抚感受自己的情绪；喝酒、追剧、K歌、购物、性..这些暂时麻痹痛苦的方式不一定有效。在必要的时候也可以击打枕头或在不惊扰人的环境下喊一喊、哭一哭，宣泄流动一下压抑的情绪。
如果能在身体上深度地觉察安抚自己的情绪，你会发现这些情绪其实并不真的是对方所造成的，它们通常来自过去一些曾经的体验。尤其是在童年的时候，我们经历过很多的不尊重、忽略、误解、怪罪、嘲笑、控制、怀疑、惩罚、不被信任、不被允许…等等。如果你去感觉这个情绪的感觉，你会惊奇地发现，它感觉起来像一个小孩受到的委屈一样。所以有的时候我们把这种安抚自己情绪的过程，称为“拥抱内在情绪化的小孩”。你也可以在这个时候把一个抱枕抱在怀里，闭上眼睛抱着它，就像抱着一个受伤的小孩，心疼它、爱它、安抚它。慢慢地，每当情绪来的时候，我们就不会像个地雷一样一按就爆，反而有个觉知知道内在有个来自过去的受伤感还没有被了解到安抚到，然后展开一个爱自己疗愈自己的内在过程。
——钱维徳
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