案例解读 | 只想做条咸鱼，如何重新燃起对生活的热情？

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不少人问过我这个问题，都会希望我讲出该怎么解决，但事实上我解决不了。让自己积极，有活力，这是一个自己对自己的期许，是需要能量的。如果你平常不运动，对任何事情也提不起动力，不坚持，这个问题没有任何人可以来解决。    

我们先来了解一下为什么。每一个孩子对待任何他喜欢的东西，他都是积极的，你很少碰到一个天生懒惰的小孩。但为什么我们到后来都这么懒呢？   

这其实来自于某种放弃，反正你看不到我的价值，那我做这些有什么用。亦或是消极的叛逆，这是一种被动式的攻击，你要我怎么样，我就这样的配合，我都是为了你而活，到后来这变成了一种习惯。像是每个人都需要吃饭，但常常被父母催着吃饭，之后到你该吃饭的时候，“再等一下，再等一下”成为了一种习惯，《走出恐惧》书中讲到的“感染”，也和这个有关。

首先不要批判自己，不要认为自己是不对的。你越批判自己，越告诉自己不应该这么懒，你越会是那个样子，这是非常奇怪的一件事情。越恨自己胖的人，他越喜欢吃，那些嫌自己胖的人越减不了肥，这仿佛是那个叛逆少年的一种被动攻击，“你们这对父母都没有支持到我，我就让你们看看这样对待我的结果，我什么也不想要积极了。”   

先接受自己，看到内在小孩他是这个样子。当呈现的时候，不要把能量或焦点放在批判上，而是问自己：此刻的我要继续用这样熟悉的方式度过时间，还是我知道人生是有限的，一直停留在这个模式里我证明不了什么，也不会有任何人从我的拖延、懒散里获益，我是自己人生唯一的主人。那么此刻的我要什么。   

这里有三个步骤，我会建议你去做：  

第一个：回顾你的童年，哪些时候父母对待你的方式让你觉得不舒服，把它们写下来，可以去砸枕头。因为这个不爽、愤怒，它本身就是一个动力，可以当作你发泄愤怒的方式，但这不是为了教训他们，最重要的是让你的身体能够被激活。  

第二个：回顾过往，这个懒散是怎么形成的，底下被压抑的愤怒是什么，把它呈现出来，这是关于过去的部分。当然愤怒呈现之后，可能底下会有孤单、空虚或者无价值出现，走自己疗愈的过程，把过去疗愈好。而现在每一刻都问自己，觉知此刻我在做什么，这是我的选择吗？我要这种选择吗？或许你会知道当下的体验是很重要的。   

你当然可以体验放松，但如果放松的时候又体验到自己的无价值，这时候你可以做另一个选择：如果我想要体验有价值，我可以做的是什么，坐起来打电话，写字，出门跑跑步，或者按照我的梦想向前走一小步，也可以再多听10分钟的英语，都可以。不要想很大的事情，从小的东西开始，创造每一个当下的意义，这是你当下可以做的。  

第三个部分：想想自己的未来，写下或者画下5年、10年、20年之后你想成一个什么样的人。我常常跟我的学生说：现在你才几岁，我从30岁开始想自己老的时候想变成一个什么样的人，我老的时候绝对要做一个有趣的老头，不要变成一个带小孩，思想封建、固执，让年轻人想躲开的老头。我要变成一个非常有意思的老人，琴棋书画样样精通。即使不工作，我所做的事情都很有趣。那我是不是从现在就开始，学习一些乐器，我老的时候有乐器可以弹；如果我想要到处旅游，我是不是现在就开始学语言。

往未来想，几年之后我想成为一个什么样的人，若不想继续糜烂下去，有一个方向会告诉我：如果那时候要成为那样的人，此刻的我坐在沙发上看抖音，是可能成为那样的人。     

最后：戒掉一些瘾头。知道自己有哪些之后，让它不再是你的瘾头，不是不能碰，但你要让它变得可以被自己管控，你的上网，刷手机，打游戏，追剧，把它变成一种可控的状态。希望你能成功。

——钱维徳

question2

关于羞愧这个主题，除了拥抱自己内在的羞愧小孩，去了解他，接纳他，告诉他其实认为自己不够好只是一种想法，它不是真的，我们无法说一件事情一定是不好的。我们天生就是好的，我们的不完美也是完美，这个不完美没有什么错，而且完美根本不存在，我本来就是特别的，本来就有价值，不是因为我的作为，做了什么或者没做什么，而是因为我就是我，这是一个疗愈自己的方法。    

可以让这个疗愈自己的方法更有效的，是去冒点险。由于认为自己不够好而做出的补偿行为，会使得这个不够好的感觉加深。    

举例来说：如果我觉得自己不太会说话，害怕在众人面前说话，冒点险，有的时候争取一些机会，试着说“我来说说看，我来准备一下，让我在台上也能够呈现看看”。即使我还是害怕的，即使我搞砸了，也忘词了，即使会发生这些事情。    

所谓的冒险，是这个羞愧的小孩会告诉你如果你怎么样的话，千万别那样做，“千万别去告白，她可能会拒绝你”。选择去冒点险，去告诉她“我对你挺有好感的，我也想要知道你的感觉“。   

羞愧感会阻挡我们做到很多生活里其实是属于我们的权利，我们原本拥有的资源和滋养。比如你有一个冲动说“我想去拥抱我的父母，想去跟他们说我爱你“，羞愧感会告诉你”你没那么好或者他们一定会拒绝“，但你可以勇敢地冒点险。这边说的冒险，不是说去跳伞或坐飞车，不是这种，而是冒爱的险。你越渴望但是越害怕的事情，越值得你去做。    

特别提醒的是先冒点小险，不要一次冒很大的。倘若情况不是你想象的结果，你会容易从此缩回去，再也不出来。先冒一些你觉得即使搞砸了，也能够承受的，但是事实上很容易成功的一些。比如说刚才的问题，跟一个陌生人说话，从一个小的险开始，之后就可以去冒那些你内在最渴望，但是又最害怕的事情，所以鼓励大家多冒点险。

——钱维徳