案例解读｜在日常生活中如何提高觉察的能力？

这个问题比较广泛，我也不知道你是为什么想要提高觉察力，你对觉察力的认识是什么，你现在的觉察力怎么样，你想要觉察到哪个部分。我们这里不是佛法、佛经的班，最后大家都开悟成佛，那我对应地比较广泛地回答你。    

提升觉察力有三个方向，第一个是觉察自己的行为，我们先说身体，知道自己是怎么走路、怎么坐的，有同学会问难道我们不知道自己是怎么做吗？然而很多人洗完澡之后，都还一直在想说：欸，我刚才洗过嘎吱窝没有，你做完这件事情之后就刷牙。    

我们都是习惯地在做事，任何东西在习惯里做，你可能做了那件事但事实上你的心是不在的，或者你并没有觉察，就像一个机器人，有些人吃饭是一边吃饭，一边不知道在看什么，看着手机就把饭吃完了，我没有说这样子不好，只是如果你真的要觉察，需要给自己一些练习。     

比如说，你走路的时候感受到自己在走路，把事情放慢是提升觉察力所必需的，也不是说快就没有觉察力，而是比较困难。所以有时候要停下来，回顾一下。   

我们先从不知不觉来到后知后觉，啊，我刚才怎么了，刚才怎么了，然后才会来到先知先觉，也就是我现在怎么了，我即将要怎么样。身体是比较容易的，因为你感受冷呀，热呀，吃饭好好吃，喝水感受到水的甘甜、温度。   

到大自然里我认为是比较有觉知的，因为在大自然里你的生命里比较鲜活，所以第一个层面是你能觉察到身体的状态吗，你身体感受到的温度触感吗。在身体层面去觉察到它发生了什么，酸痛麻痒，触觉味觉听觉，身体的移动，我们课程里面有一个观照舞蹈，把舞蹈跳得非常非常慢，这些都可以锻炼。最容易的层次是我们的身体。     

第二个层次是我们的思想，脑袋在想什么，很多时候我们的脑子像放着上千百部不同的电影，没有觉察力的时候我们就跟着电影跑啊跑，有些人失眠也是因为脑子转个不停，你可以常常有一个觉察，我现在在想什么，我们通常只是在想，却不知道自己在想什么。    

啊，我现在想什么，这个想法我以前有过，我现在在批评自己，我现在讨厌这个人，我在羡慕他，你可以想着想着突然之间有一个间隔，告诉自己我在想什么。所以我们有练习的方法，拿一本本子，你只要想到什么就把它写下，慢慢地你就对自己的想法有觉察了。   

之后你就可以把自己的想法分类，这是属于不安全感的想法，这是属于快乐的想法，甚至到后来你可以分出这是因为妈妈会这么想，所以我这么想，这是因为我们学校老师这么告诉我的。     

一个独立思考的人是不会对自己的想法没有觉察的，你的脑袋在没有觉察之前大约有90%是别人告诉你的，直到有觉察之后你才会慢慢分类，到最后发现这些想法不一定是真的，不一定适合我，你开始有自己的想法，所以第二个是思想的觉察。     

第三个是对情绪的觉察，什么时候你害怕了，生气了，你有什么样的心情。因为想法、感受和行为有时候是捆绑在一起的，当我们生气的时候，脑袋在想说这家伙怎么可以对我这样，我就变得弥漫在这些想法里。

如果你能够提醒自己保持觉察，放下这些想法，感受我现在感受的，我在生气，觉察你的情绪，情绪像是一个千层派，愤怒底下可能有害怕、无价值，可能有孤单，悲伤底下有愤怒等等，一层一层。     

先练习觉察行为，再练习觉察思想，再练习觉察情绪，因为情绪是我们最不熟悉的，也是最混沌的。等到你能够觉察到情绪这个阶段，你已经变成一个很自由的人。

因为你会知道怎么做选择，否则我们多半是有情绪来了，然后脑子胡思乱想出一些不理智的行为。  

你说了很好的一个问题：如果没有觉察我们不可能成为一个自由的人，我们没有选择的权利与自由，所以觉察是一个拥有选择权力的人的先决条件。

——钱维徳