保持觉察，原来一直谈的觉察力来自于
案例解读｜保持觉察，原来一直谈的觉察力来自于
导师寄语
真正的爱是经验并拥抱自己的旧痛，在内在找到对自己包容疼惜的能力。这是一种生命真实的信任，信任自己内在那一股对爱充满渴望的生命力，无论情况如何，我都能让生命的尊严和柔软延续下去。于是在关系里，由伴侣必然带出来的任何不适，都是让我能面对自己，完整自己的机会，真爱不是某个特定的对象，而是一种内在的承诺。
――选自《真爱的旅程》 作者 钱维德
question1
有人会把觉察力想象成演绎或者猜测的能力，但这和我们讲的觉察力不一样，我们讲的觉察力不是变成福尔摩斯，要看透人心，能够猜到别人在想什么，这不是觉察力，都是你的猜想，而且很多都是错的。
人与人之间相处要少依赖自己的猜想，很多的关系里会吵架，怀疑，都是因为太会猜了。人与人的互动，要更鼓励去分享，去沟通，去了解，让对方说而不是你在猜。
我们这边讲的觉察力，不是我去猜别人的能力，那么有人会说：“老师，你怎么会知道别人的状态？你在线上又看不到这个人。”首先，是我的经验，我猜太多了，我猜完之后会问对方，是这样子吗，从来不会认为我猜的就是对的。
可能因为我的经验，有时候我猜的是对方自己也没觉察到的，所以他也会说：老师你说的对唉，我真的是这样。所以那只是经验的问题，可是我还是猜的，只是经验使得我比较不会乱猜。终究我们在比较有经验之前都是乱猜的，我们不应该依赖自己的猜测，反正要承认那是我的猜测，但我可以追问对方是这样子吗。
千万不要猜你的伴侣他在怎么想，他做这个是为了什么，这些多半都来自于你的害怕、不安全感，从而衍生出猜测。有人会说为什么我有的时候会猜得中，很简单，这叫设身处地，我把自己放在同样的状况下，会有什么样的感觉，把它描述出来，所以它不是来自于瞎猜、盲猜。
我觉得这种透视人心的觉察力是不存在的，而且我也不觉得是需要具备的，每个人都可以为自己说话，你问他，让他自己说就好，为什么要用一种X光透视力。
有时候你可以猜得很准，是因为你花很多时间练习你对自己的了解。每个人虽然都不一样，但我们都是人，我们都渴望爱，害怕爱，害怕孤单，我们都有一些身为人会有的基本情绪，我们都有喜悦、愤怒、孤单、羞愧......
我们分享共同的这些东西，我对自己觉察得够多，也比较能懂得别人经历了什么。因此最重要的是对自己的觉察。
你要小心，你现在问这个问题，我担心你已经开始把觉察认为是想象，认为我能够把觉察变成分析，觉察绝对不是分析，分析反而障碍觉察。
觉察最主要的来源是体验，分析是大脑的活动，是用旧有的知识，套在现在的情况上，这是很危险的。但是觉察不一样，觉察是来自于你身体的感觉。
所以先练习你对身体的感觉，当你有感觉的时候，当你经历到什么情况的时候，胸口感受是压抑的，紧张的，松的，这是身体的感受，之后你会给这个感受一种形容词。
比如说，这感觉起来像是悲伤的感觉，好像是不被要的感觉，这种感觉好像是一种压抑的感觉，好像是有人在强迫我做什么的感觉。
你开始可以描述自己身体体验到的感觉。这个描述慢慢地开始有条理，有一个架构或者剧情。这种感觉仿佛是小时候因为我犯了错，被关在家里不准出去，或者好像是被误会，我被指责做了一件我其实没有做的事情，有一种被冤枉的感觉，或者这种感觉是害怕，我看着兄弟姐妹被惩罚，我有种内疚感。
我可以联结到自己过去曾经有的感觉，所以从当下的体感开始，你可以清楚具体地描述这个感受或者情绪的状态，最后联结到架构或故事。
如果我在回答同学问题的时候，常常把自己摆在那样的状态下，从我的身体所解读到的这些东西，并不是我用猜的，从体感出发是真正的觉察。
——钱维徳
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