对自己没有信任感该怎么办？
案例解读|对自己没有信任感该怎么办？
真正的爱是经历并拥抱自己的旧痛，在内在找到对自己包容疼惜的能力。这是一种生命真实的信任，信任自己内在那一股对爱充满渴望的生命力，无论情况如何，我都能让生命的尊严和柔软延续下去。于是在关系里，由伴侣必然带出来的任何不适，都是让我能面对自己，完整自己的机会，真爱不是某个特定的对象，而是一种内在的承诺。
――选自《真爱的旅程》 作者 钱维德
question
我今年28岁，女，从前上大学时面临一个问题，每当准备一个考试，即使前期准备充分，到最后的关键时刻，总是被巨大的压力压垮，甚至放弃准备，结果一次又一次失败，失败又加剧了我的无力感和逃避，导致那时我被无力感笼罩。工作以后，我被工作的成就感鼓励，工作中能保持斗志，但生活上到一些小事还是容易逃避，请问我应该用哪些方式改善自己。我觉得我对自己没有信任感，我该怎么办？
这是一个很典型的重复童年面对压力感觉到巨大的害怕，然后很在乎结果，最后放弃或者是就是被击垮的一个例子。
换句话说，因为童年的经历对你来说你是熟悉这种压力的，因为压力带来存在感，但是却不敢去面对那个结果，因为你真的去挑战、真的去做的话，如果那个结果是失败的话，你是不能承受的，这里面有一个无价值的感受在里面，当然更熟悉的就是一次一次放弃的这种感觉。
所以这里面有一个盒子或者是童年的制约，也就是你的价值是需要被证明出来，你必须要成功，你才是被接受的，你必须要做出来，做出什么来，你才是被爱着的。
但同时这种失败又可以让你躲开这种压力或者是这种失败，仿佛有一种可以得到的怜悯，就是脱离这种压力的一种感觉。
所以你既需要这种压力，但是最后承受不住这个压力，它变成一种互相矛盾的一种循环模式。
首先我邀请你去看到内在那个必须证明自己可以的那个孩子，你知道我们任何事情我们太过用力，最后就是撑不住，所以他极力的想要证明自己可以，但最后却挫败与证明不了自己可以的，这种双重对自己的打击跟伤害。
我邀请你从我们第一次读书会的练习，感受内在感觉，还有今天的那个练习，感受自己内在那个被剥夺、失望的感觉的那个内在小孩。
所以下次你又要想要去证明，就想要背负很大的压力的时候，看到我的模式又来了，然后呼吸，去感受这个想要证明自己可以，或认为自己得做什么才对的孩子，感受他的害怕，感受他的压力，感受他的无价值，然后给他爱，告诉他说“你已经做得够好了，你不需要证明自己，你也是有价值的，做你热情的事情就够了”。
这两个部分：
第一个部分就是告诉自己说“你想做什么都可以，但是，不是因为你做到了，或者是你要这么做才能证明什么，本来的你就是有价值的”。
所以我会邀请你每天早上、晚上看着镜子里面的自己，告诉自己说“我爱你，我爱你原本的样子，你什么都不用做，你都是最好的”。
然后写下来自己的优点，（不要写那些做事情的优点，不要写下来你一定要考试考到多少名的优点），就写下来：你是认真的，你是美的，你的记忆力很好，或者是你字写得很好看…，就是你欣赏你自己的地方。
第二个部分就是当失败了、没做好、做错了，如何原谅自己，如何爱自己。
我看到自己那个受困的孩子，委屈的孩子，需要被疼惜、被了解的那个孩子，你要去了解他，你要去抱他，然后呼吸，给他爱，然后告诉他说“这只是一个挫败而已，只不过是一个挫败而已，它只是一个结果而已”，然后告诉他说“在我眼中你依旧是重要的，在我眼中你依旧是珍贵的，我依旧要你”。
就是不顾一切的要你自己，所以从证明自己、从放弃自己，到后来就是无条件的接纳自己。这是给你最好的礼物。
然后从生活里、从小事情里面去建立对自己的信任，不要每次都找那个挑战最大的，早上起来铺个床，然后给自己泡杯好茶，或者是给自己点个好吃的菜，就是一些小的、你能够做的到的，开始慢慢的在一本爱自己的清单上列下来你做的好的地方，你做的到的地方，但不是因为这些你才有价值，你本来就是有价值的。
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