这题谈的是拖延，我相信这道题可以回答到好多同学，10个人里面大概有8.5个都是属于拖延症的人，另外1.5个人是属于工作狂的人，就是那种因为不拖延，然后工作的太过激烈，出了身心问题的人。

不要认为这是一个好像只有你的问题，但它的确是我们每一个人都要去面对的问题，因为如果我一直在拖延的话，我不但浪费我的时间，然后我想要完成、我想要达到的事情都没有做出来，我不但生活品质没有改善，我还在心里面悔恨，没办法去尊重自己。

一般拖延症的人，他都会有一个内在的无价值的部分，我们说过，我们最深处的一个信念会在我们生活里呈现出来，一个内在有比较深的无价值感觉的人，有一个羞愧的小孩在那里的人，他很难很积极的，就是我们内在是什么样，我们就会在外在呈现那种情况，我们是很害怕犯错，然后会很没有生命能量。

我的建议是在这个主题上，你可以上网查很多，直到现在心理学家都还在针对拖延这件事情，去找到解决的方法。

第一步，其实我想要告诉你的就是：不要去责备自己的拖延症，你越责备，你越拖延。因为你已经花太多时间在浪费那些拖延，还多浪费一点时间在责备，它变成一个恶性循环：你继续拖延，你继续的责备，然后继续拖延…。不要把时间放在责备自己拖延上，或悔恨拖延上，只要告诉自己“啊，我又拖延了，我现在应该要做什么”。

就内在来说，你需要有一个我们过去的这些读书会内容，如果你是刚听的话，你可以去回味一下关于怎么样去重建爱自己，接纳自己，对自己的价值的接受，去疗愈自己无价值的部分。

我们内在越觉得有价值，我越不会是把时间浪费的，不过人生，尤其是你年轻的话，本来就是可以浪费些时间，这个不需要去责备的，也就是越苛责自己，自己越容易认同那个无价值的自己，这个恶性循环会呈在我们生活里，你会拖延个没完，就好像是在吸毒一样，你越觉得知道这个是不好的事情，但越掉到那种状态里面。

所以先知道这是很自然的事，大家都有，然后开始去成长自己的内在，然后去了解拖延的现象它来自于：

第一，我害怕那个结果。所以勇于去承受这个结果，也就是每一件事情做出来都有可能成功或失败，如果我去考试，考出来就会有这个成绩，然后我勇于去承受这个成绩。

如果我怕犯错，害怕成绩不好，我就会把时间放在躲避，就是推迟这个结果出来的这个时间，那这就是我们称之为拖延，倒不如我们告诉自己说“让那个结果来吧”，就是一个能够承受犯错，修正错误，承受结果的人，他越不需要用拖延来推迟。

第二个，大部分人，因为童年父母并没有把我们人生的主权早一点交在我们手里，所以我们养成一种习惯，如果没有被催促，我们那种主动性不会出来。

所以看到这个部分，开始去反转这种对人生的态度，也就是我要为我自己的人生负责，我要成为一个什么样的人。

如果你对自己是没有目标、没有期许的，只是因为去应付人生，去迎合别人，我上班是没有办法，因为钱，因为我爸妈要我去上班，我并不喜欢这个工作，那你一定会拖延。所以如何让你的人生当中开始养成一种习惯，每一件事情都是我选择，我要为它的意义是什么，我也知道它带给我的是什么，然后我开始去朝向我的那个目标。一个没有人生方向的人，他肯定有很多拖延。

最后就是在生命当中，多去创造一些是需要长期性才会有结果的，少去接触一些短暂的乐趣，比如说你看抖音，打游戏这些，十几秒钟、1分钟你就可以得到某种乐趣。不是说不可以，但是一定要让自己知道：如果我没有一种长期才会有结果的这种习惯，我做任何事情都是这样一定要这种很短暂的满足，我没有持续力，我也不会去做一些不会立刻有结果的事情，那我就反而会被那种很肤浅的娱乐给吸引过去。

所以如果你知道你在拖延，你随时都要带出觉知来告诉自己“ok，我在拖延”，不要批判自己，就是指出来“哦，我在拖延，此刻的我能做什么“，有没有问我自己说”此刻的我在做什么”，而不是一直在悔恨过去我没做到什么。然后往你的未来看：你要成为一个什么样的人，如果你成为什么样的人你都不知道，你当然就拖延，当然，这是你的人生，你自己决定。

原谅自己，拖延并不是一个什么错误，但是如果你真的有人生想要成为的状态，拖延会让你得不到，或者是会让你离那个距离挺远的，所以加油，拖延是每个人都要去面对的一个主题。